Онихофагия: 7 советов, как перестать грызть ногти

Онихофагия: 7 советов, как перестать грызть ногти

Осмотр, воссоединение семьи, встреча, ожидание врача ... во всех этих ситуациях есть что-то общее. Во всех из них нас могут охватить беспокойство, беспокойство или робость. Эти эмоции или мысли могут быть выражены словом, движениями или жестами. Руки - важный коммуникативный элемент . С ними мы ласкаем, трогаем и выражаем себя. С ними мы также проявляем неугомонность, скуку, желание закончить встречу или даже грубость.

В выражении с помощью рук, ногтей или мочи могут быть отражения наших эмоций или мыслей. Для многих людей это инструмент для передачи эмоций, хотя и неосознанно. Это состояние известно как кусание ногтей. Слово происходит от двух греческих терминов: оникс («Гвоздь») e фагеин ('кушать').



Как правило, онихофагия считается принуждением, то есть она проводится для управления чувством тревоги, навязчивыми мыслями и чувством беспокойства. Это серьезно повреждает собственные здоровье полости рта, социальный имидж и самооценка в самых тяжелых случаях . Несмотря на трудности, изменить эту привычку возможно. Если это не клинический случай, потребуется немного воли, совести и мотивация .



Обкусывание ногтей: нерешенная проблема

На самом деле тенденция грызть ногти или онихофагия по-прежнему остается загадкой для мира психологии, медицины или психиатрии. В 2015 г. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии был опубликован статья, в которой говорилось, что онихофагия не является симптомом нервозности или беспокойства, как считалось ранее, а признаком перфекционизма . Это упражнение может помочь людям справиться со своей неудовлетворенностью или раздражением.

Дальнейшие исследования показывают, что треть людей, страдающих от грызения ногтей, живут в семейной среде, где другой член группы страдает той же проблемой. В данном случае речь идет о подражании детям в семьях, где родитель или брат грызет ногти. Другие исследования упрощают уравнение и связывают прикусывание ногтей с удовольствием: прикусывание ногтей вызывает приятные ощущения.



тревога боли в груди слева

Inizia volotariamente?

Это похоже на клише. Будет… говорят, что это вопрос желания прекратить что-либо делать или идти к цели. «Если вы этого не сделаете, это означает, что вы действительно этого не хотите». Клише, полное подтверждений и опровержений. Это, безусловно, дает нам упрощенное представление о реальности, но это не означает, что воля и мотивация - двигатель и сила для начала (при любых обстоятельствах). Без них мы даже не смогли бы расположиться на стартовой площади. Однако будьте осторожны, потому что желание часто - не сила.

«Если вы начнете обещать то, чего у вас еще нет, вы потеряете желание получить это» - Пауло Коэльо -

Воля не свернет горы, но важно начать. Неважно, проиграем ли мы, сделаем ошибки или проведем все лето, не грызя ногти, и вернемся к привычке возвращаться к жизни. Работа . Все окончания - это новые начала. Если одна формула не работает, попробуйте другую. Если вы не хотите менять что, вам нужно изменить то, как.



Что мы сделали не так в прошлый раз? В чем была ошибка? Вспомним ощущение успеха и начнем заново. Когда мы принимаем решение, мы пишем для нас положительное сообщение, что-то, что имеет значение, и помещаем его на видное место. Это поможет нам, когда возникнут искушения.

Быть сознательным

Для исправления ошибок нет ничего важнее, чем осознавать их. На работе, в семейных отношениях, в общении и в любой деятельности, которую мы хотим улучшить. Борьба с укусом ногтей - это соревнование по кроссу. Хороший способ начать - это сделать саморегистрацию, чтобы записывать время, когда мы грызли ногти. Где мы? Что мы делаем?

Запись помогает нам понять, какие действия или люди окружают это отношение. Часы, места ... во время вождения, на светофоре, в конце дня ... каждый момент важен, потому что он дает нам представление о стимулах, наиболее связанных с рассматриваемым действием.

«Знать, что правильно, и не делать этого - трусость»

-Конфункция-

Это подготавливает мозг и тренирует его распознавать моменты опасности. Прежде всего, мы записываем моменты, когда грызем ногти; когда мы уже доминируем в этой точке, мы отмечаем время, когда несем Руки ко рту (не прикусывая ногти). В конце концов, упражнение будет заключаться в реализации только тогда, когда мы планируем это делать. Это методы обуздания автоматизмов.

Один маленький шаг

Маленькие шаги приводят к большим успехам. Невозможные цели - злейший враг мотивации . Может быть, вы на мероприятии или на собеседовании решили не грызть ногти. Это парадоксально, потому что в момент наибольшего беспокойства вы откладываете оружие, чтобы с ним бороться. Наверняка в какой-то момент вы забудете о цели и проглотите ногти, у вас появится чувство неудачи и неспособности.

Это предполагает слишком сильное давление, чтобы избавиться от такой привычки, как онихофагия, которую мы, вероятно, носим в течение многих лет. Конечно, есть люди, которые добились успеха сразу, всегда есть человек, который говорит о своей последней сигарете. Но у кого это не работает?

Попытка не относиться к себе слишком жестко - идеальный вариант, когда искушение подрывает вашу волю. . Попробуйте сделать это одним или двумя пальцами или установите меньшую цель, выходные или каникулы . Сумма простых и легких целей позволит нам достичь великих целей. Каждый шаг имеет свою ценность, и точно так же, как мы должны записывать поведение, которое хотим изменить, важно записывать достигнутые успехи.

«Цели могут быть достигнуты только путем измерения прогресса»

- Гай Кавасаки -

Приготовьтесь к искушению

После определения ситуаций, людей или часов дня, в которых возникает онихофагия, следующий шаг - избегать соблазнов. Однако мы не можем убегать от них или избегать их постоянно.

Одна из стратегий - использовать свой разум, чтобы справиться с ними. Предвидеть ситуацию и как выйти из нее, не грызя ногти, означает визуализировать момент успеха, с которым можно стать сильнее. . Ищите альтернативные мысли, на которых можно сосредоточиться, и положительные сообщения, чтобы поддержать себя.

твои слова больно

Другой ресурс - тренировка тела с точки зрения дыхания и расслабления для борьбы с ситуациями, которые заставляют вас нервничать.

«Кто избегает искушения, тот избегает греха»

-Игнасио де Лойола-

Так же, как можно тренировать тело и разум, мы также можем научиться «управлять» поведением. Некоторые практические упражнения заключаются в том, чтобы поднести руку ко рту и остановить ее на расстоянии 5 см от нее, сопротивляясь ощущениям или кусая палец и сопротивляясь в течение 20 секунд. Если делать это сознательно и в качестве тренировки, постепенно мы привыкнем к этому, и будет легче определять ощущения, предшествующие действию, которого мы хотим избежать, а именно кусанию ногтей.

Ищу альтернативы (для рта и для рук)

Все, кто боролся с вредной привычкой (более-менее безобидной), знают, насколько это сложно. Более того, непонимание со стороны людей, окружающих человека, который хочет отказаться от этой привычки, является частым, и даже доходит до того, что обращается к нему с комментариями, намекающими на его умственную слабость.

Чтобы повернуть дисплей , воли или ментализации недостаточно. Следовательно, поиск альтернатив может быть решением. Не будем забывать, что для человека будет действовать один вариант, а не другой. Важно помнить, что вы можете воздействовать на два аспекта: рот и руки.

Столкнувшись с необходимостью иметь что-то во рту, чтобы успокоить нервы, возбуждение или скуку, мы можем прибегнуть к жевательной резинке, имбирю или солодке, конфетам и т. Д. Таким образом, нет необходимости занимать это место рукой.

как входить в сознание мужчины

Еще одна точка, на которую мы можем воздействовать, - это пальцы. Частое мытье рук, использование перчаток, установка пластырей или даже скобок для невидимых зубов позволит избежать этого. По крайней мере, он может служить прямым напоминанием о поставленной цели. Мы также можем выбрать другие отвлекающие факторы, например, брелок, мяч, ручку и т. Д. все, чем вы можете поиграть и чем занять руки.

Тот, кто ищет, находит

Это искушение… Бывает момент, когда ногти начинают расти и возникает странное ощущение.

Мы непроизвольно касаемся пальцев, смотрим на них или гладим ногти. Еще одна распространенная привычка - провести кончиками пальцев по ногтям или попытаться потереть ими одежду. Важно избегать этих жестов. Как только мы научим свое внимание осознавать, что мы делаем, нам будет легко избежать искушения.

Простая уловка - всегда носить с собой пилку, если на ногте есть неровности или он сломается. Таким образом, мы избавимся от необходимости использовать зубы для «подпиливания» ногтей. Если мы обнаруживаем, что выполняем эту деятельность, мы можем решить эту проблему, «собирая» руки, то есть, если мы стоим, мы сжимаем кулаки и ищем кого-нибудь, с кем можно начать разговор; если сидим, то засовываем руки в карманы или под бедра.

Если мы делаем это правильно, давайте смотреть правде в глаза

В этом абзаце мы хотим указать на обычную трудность в признании собственных достоинств. Часто из-за полученного образования или из-за боязни придать другой образ по сравнению с тем, который мы хотим спроецировать, мы перестаем ценить маленькие успехи, которых достигаем. Это вредит построению собственного имиджа. Если мы достигли цели, мы должны вознаградить себя. Это не сделает нас менее смиренными и не поверит в то, что мы лучше других.

Даже если окружающие могут посчитать их действия незначительными, если мы поставили перед собой цель и достигли ее, это будет способствовать повышению удовлетворенности, освобождаемой от успех . Давайте установим себе небольшие награды, если нам удалось, например, неделю не грызть ногти. Тем не менее, стремление к соучастию окружающих, безусловно, может помочь нам в этом процессе . Понимая ситуацию и проявляя чуткость, они будут фундаментальной поддержкой.

С другой стороны, если онихофагия становится проблемой для здоровья, вызывая кровотечение, деформацию пальцев или если она связана с обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией или хроническим беспокойством, необходимо обратиться к специалисту, который может посоветовать: направлять и анализировать привычку и все ее последствия.