Ловушка депрессии

Ловушка депрессии

Вы создали свою депрессию, никто вам ее не дал. Поэтому разрушьте свою депрессию.

Альберт Эллис



Депрессия - это гораздо больше, чем грусть, плохое настроение и сильное желание плакать. Мы часто говорим, что впали в депрессию, потому что пережили стрессовую или особенно деликатную ситуацию, но, адаптировавшись к нормальному периоду печаль , в итоге нам удается его преодолеть и продолжать жить по-прежнему .



плохо говорить о психологии других

Если, напротив, мы не способны на это, мы не знаем, как это сделать, или у нас нет ресурсов, чтобы преодолеть данную ситуацию, какой бы она ни была, мы рискуем попасть в тиски депрессии.



Депрессия характеризуется отрицательным настроением, полным отсутствием интереса к тому, что раньше нравилось или нравилось. Вы теряете способность получать удовольствие от мелочей и не хотите ничего делать, что приводит к поведенческому торможению. . На физиологическом уровне это усталость, бессонница или гиперсомния и отсутствие полового влечения.

Но почему не все впадают в депрессию? Почему, несмотря на то, что ситуации одинаково напряжены, все мы не реагируем одинаково?

Видно, что наши разум играет важную роль в этом отношении . Депрессивные люди по-разному и субъективно интерпретируют ситуации повседневной жизни.



Давайте будем честными, в жизни бывают очень сложные ситуации, которые могут сильно повлиять на любого. Однако именно наши мысли и убеждения в конечном итоге вызывают депрессию или позволяют преодолевать трудности. .

Это хорошие новости. Возможно, что ситуация неразрешима или неизменяема, но это не относится к i мысли , потому что в этом смысле мы можем сказать, что у нас есть определенный запас действия и достаточный контроль .

Как мы впадаем в депрессию?

Еще несколько лет назад считалось, что депрессия - это физическое заболевание, при котором ряд дефицитов нейротрансмиттеров в головном мозге определяет настроение человека. Несомненно, что химические вещества, такие как серотонин, имеют определенное влияние, но это не единственный фактор, который следует принимать во внимание, и поэтому лекарственная терапия часто не дает желаемых результатов. .

Для того, чтобы человек впал в депрессию, необходимо, чтобы в его окружении произошли жизненно важные изменения, которые этот человек будет воспринимать как неприятные. Мы говорим о потере энхансеров, то есть человек теряет то, что раньше считал важным и незаменимым, например, партнер , работа, переезд или самооценка .

Когда человек не справляется с ситуацией, он начинает чувствовать себя подавленным и грустным, а его разум наводнен негативными мыслями о себе, мире и будущем. По логике вещей, если кто-то так себя чувствует, он, конечно, не захочет выходить на улицу, общаться с людьми или расслабляться и предпочтет заткнуться дома, ничего не делать и все время оставаться в постели.

И вот тогда он попадает в ловушку депрессия и попадает в спираль, из которой очень сложно выбраться, если не осознает важность своих мыслей, эмоций и действий .

Порочный круг можно описать так: у человека есть негативные мысли о себе, например, «я бесполезен», о мире, например, «люди плохие, и я никому не могу доверять», о будущем, например, «нет». Я никогда не найду работу, которая меня устраивает, и я никогда не буду реализован как человек ». Эти мысли вызывают довольно неприятные, отчаянные и печальные симптомы, которые приводят к полному отсутствию интереса к чему-либо. .

Не занимайтесь никакой деятельностью, не выходите, не ищите Работа отказ от встреч с новыми людьми только подтверждает негативные мысли . «Я бесполезен» подтверждается тем фактом, что человек все время лежит в постели, не желая ничего делать. Более того, такое отношение подразумевает большую потерю энхансеров, чтобы добавить к первоначальной потере.

Например, человек, теряющий партнера, теряет один из своих основных усилителей. Он не только теряет своего партнера, он теряет возможность совместного ужина, поцелуев, объятий и т. Д., Что, в свою очередь, является еще одним подкреплением. . Печаль настолько велика, что данный человек совершенно не заинтересован в приятных делах, гулять, знакомиться с новыми людьми, посвящать время новым увлечениям.

И вот где ошибка , потому что, помимо потери партнера, этот человек также теряет возможность знакомиться с новыми людьми, получать удовольствие и заниматься новыми делами, находить работу … Это дополнительные потери, которые составляют исходную.

Этот порочный круг необходимо каким-то образом разорвать, чтобы выйти из депрессивного состояния, и для этого человеку нужно стать активным и начать делать приятные и не требующие больших усилий дела. . Здесь возникают «не хочу», «не могу» и подобные фразы. Может быть, он не хочет, но для того, чтобы что-то делать, не обязательно этого хотеть, а быть обязанным иметь это.

В мотивация не обязательно должно предшествовать действию, после действия мотивация придет сама собой, а также желание делать будет все больше и больше .

Познавательная работа также очень важна, но она будет работать на более позднем этапе, в начале поведенческой активации. Депрессивные люди видят черный мир и неверно интерпретируют реальность.

Когнитивная реструктуризация будет выбранной техникой, которая позволит депрессивному человеку научиться определять свои автоматические негативные мысли, оценивать их полезность и правдивость и заменять их более реалистичными и адаптивными. . Этот метод включает в себя серию вопросов, которые человек задает себе с целью понять, является ли то, что он думает, реалистичным, или это опосредовано его субъективными интерпретациями.

Таким образом, решение находится в наших руках. Мы не должны позволять нашему счастью зависеть от внешнего мира, от любой ситуации, какой бы ужасной она ни была. У нас есть возможность двигаться вперед, если мы этого хотим. Итак, давайте займемся делом и докажем себе, что жизнь ждет нас с распростертыми объятиями !